リルモンキ―のプロフィール
フリーランス大学生のリルモンキ―です。
勉強・副業が続いてたんだけど、一回集中が切れたらもう戻れない、、
と悩んでいる人いませんか？
集中して作業できなかったらダラダラと続けてしまい、まったく頭に入ってきません。
実は、一度切れた集中は簡単に取り戻すことが出来ます。
単に「頑張るぞぉ！」と思い込んでやるにもうまく集中できなかったりと限界があるはずです。
この記事では「集中が切れて、もう集中できない！」という方に向けて、集中が切れたときに試す5つのことを紹介します。
実際に、フリーランスであるリルモンキ―がやってみて「特に、効果があった！」と感じたことを5つ厳選しています。どれも「誰でも・すぐに・手軽」にできることです。
この記事を読むと
- 一度集中が切れてもすぐに取り戻せるので、作業が捗りやすくなる
- 作業を長く続けられるので、結果が出しやすくなる
- 「今日も頑張れたぁ！」と感じる充実した日を過ごせる
などのメリットがあります。
結論・・・切れてしまった集中でも簡単に取り戻すことが出来る
「勉強・副業を始めても、いつも三日坊主でなかなか続かない」という方は、続けられない人の特徴と解決法を紹介した記事があるので参考にしてください▼
集中が切れたときに試すこと5選
ここから、集中が切れたときに試すこと5選について紹介します。
具体的には、以下の方法がリルモンキ―の経験上、効果がありました。
- 始めるハードルを下げる
- 散歩をする
- 環境を変えてみる
- 友達と二人で一緒にやる
- ブラックコーヒーを飲む
１つずつ見ていきましょう。
始めるハードルを下げる
一度、集中が切れたらもう集中できない原因の一つに「始める時のハードルが高い」ことがあります。
皆さんキツイことを始める前に「嫌だぁ、、」と感じることはありませんか？
例えば、持久走を走る前とかみんな嫌すぎて顔死んでますよね。これは持久走を走るということにハードルを感じていて「やりたくない」と感じているからなんです。
勉強・副業も同じように「また、何時間もやらないといけない」と思って始めようとするから、なかなか集中できないまま時間が経ってしまいます。
なのでもう一度、集中して作業をこなすには始める前のハードルを下げることが大切です。
例えば
- とりあえず、5分だけやって嫌だったらやめるとか
- 簡単な問題を5問だけ解いてみるとか
- この一ページだけ読んでみよとか
みたいな感じです。
実際に、人間の心理学のことばで「作業興奮」と呼ばれるものがあります。作業興奮とは、作業を始めていくうちにどんどんやる気が出てきて集中できるということです。
つまり、何かを始めることが一番難しいことであり、いざ始めてしまえば自然と集中力が続くということですね。
なので、勉強・副業の再スタートのハードルを下げることで「作業興奮」が使えて、また集中できるようになります。
「ちょっとだけやってみよ」みたいに気軽にやることが大切だ！
散歩をする
集中が切れたら散歩をするというのも効果があります。
座りっぱなしでの作業は体に負担がかかっていて、意外と体に疲れが溜まっているのです。
短い時間でも散歩をすることで
- 脳がリフレッシュされて、次の作業に取り掛かりやすくなる
- 長時間の座りっぱなしで悪くなった血行を改善でき、疲れが取れやすい
- 歩くことで考えが自由になり、良いアイディアが思いつきやすい
などたくさんのメリットがあります。
ミシガン大学の研究では「自然環境での散歩がストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させ、全体的なストレスを軽減し、気分を改善する効果がある」という結果が出ています。
リルモンキ―自身、疲れたら良く散歩に出ていますが、疲れが取れた状態でまた作業をすることが出来ていますよ。
ぜひ、疲れて集中が切れたら散歩するということも試してみてください！
かなりリフレッシュできるはずです。
疲れたら散歩でリフレッシュだ！
環境を変えてみる
作業環境を変えてみるのもかなりいい手です。
いっつも同じ場所で作業をしている人は多いと思います。
しかし、同じ場所で作業するということはオススメできません。
なぜなら、慣れが出てきてマンネリ化して集中しづらくなってしまうからです。
実際に、アメリカのイリノイ大学の研究では「同じ環境で長時間作業を続けると、環境の単調さが作業パフォーマンスの低下を招く」という結果が出ています。
作業環境を変えることで、以下のメリットが感じられるはずです。
- いつもと違う環境なので、新鮮な気持ちで作業に取り掛かれる
- ストレスを軽減し、良い気分になれる
リルモンキ―自身は、いつもマクドナルドで作業をしていますが、集中できなくなってきたらスタバに行ったり、違う店舗に行ったりしています。
見慣れない環境での作業は、より集中して作業をこなせると実感できています。
「どこで作業すると集中しやすいんだろう」と思った方は、大学生にオススメの作業場所を紹介した記事があるのでこちらを参考にしてください▼
友達と２人で一緒にやる
友達と2人で一緒に勉強・副業をすることでも集中しやすくなります。
なぜなら、友達の頑張っている姿を見て、自分も「頑張ろう」と思えるからです。
リルモンキ―自身、よく友達と作業をしているのですが、1人よりも2人でやる方が監視の目があるので、作業の取り掛かりが早くなっています。
ただ、注意点として以下の2つに気を付けてください。
- 何か勉強をすることがある友達と一緒にする
- 絶対に2人でする
友達と一緒に作業しても、たのしい会話になってしまうのなら、1人でやる方が良いです。
特に、3人以上になってしまうと誰かが話してしまいがちなので、2人でやることが大切です。
ぜひ、勉強仲間を作って一緒にやってみてください。
友達とやって、お互いが監視の目になって集中しやすくなるぞ！
ブラックコーヒーを飲む
ブラックコーヒーを飲むことでも集中しやすくなります。
ブラックコーヒーにはカフェインが含まれており、このカフェインが集中の手助けをしてくれるんです。
アメリカの研究によると「カフェインには覚醒作用があり、情報処理能力・注意力・集中力が上がった」という結果が出ています。
ただし、個人的な意見ですが、カフェインを取るにはブラックコーヒーが良いと思います。
なぜなら、他のエナジードリンクは血糖値を上げやすく、時間が経つと眠くなってしまいがちだからです。
リルモンキ―自身、コーヒーもエナドリも試したことがありますが、ブラックコーヒーが一番集中して作業ができたと感じています。
なので、マクドに行ってもスタバに行ってもブラックコーヒー一択です。
ぜひ、集中したいときはブラックコーヒーを飲んでみてください！
格段に集中しやすくなるはずです。
ブラックコーヒーで集中力が高まるぜ！
そもそも集中を切らさないために
勉強・副業を効率よくするには、そもそも集中を途切れさせないことが大切になります。
そこで、リルモンキ―の経験上「これやっちゃうと集中が切れやすくなる」ことを３つ紹介します。
- お菓子を食べながらやらない
- 知っている音楽を聴きながらやらない
- 一人でやり続けない
1つずつ見ていきましょう。
お菓子を食べながらやらない
お菓子を食べながら作業すると集中力が切れやすいです。
「何個かお菓子を用意してつまみながらしよっ」と考えている人も多いと思いますがオススメしません。
お菓子にはたくさんの糖質が含まれています。
この糖質が
- 急激な血糖値の上昇をさせて、体が急激に下げようとして集中力が切れやすくなる
- インスリンが過剰に分泌されて、眠たくなる
などを引きおこしてしまうんですね。
Journal of Experimental Psychology 2010年の研究でも「糖分の多いお菓子を摂取した被験者は、一時的な集中力のピークの後に、集中力や認知機能が低下する傾向が見られる」という結果が出ました。
お菓子を食べながらでは、長く集中を持たせることは難しいので、効率よく作業をこなしたい方は作業しながらお菓子を食べるのはやめましょう。
お菓子にせっかくの集中をもってかれるのはもったいないな、
知っている音楽を聴きながらやらない
知っている音楽を聴きながらの作業もオススメできません。
適度な雑音なら集中力を高められるのですが、知っている曲では、音楽に気を取られてしまいます。
リルモンキー自身、好きな音楽を聴きながらやっている時はついつい口ずさんでしまうので作業そっちのけになってしまいます。
どうしても音楽を聴きながらが良いという方はYoutubeなどで「作業効率 音楽」と調べるとα波やゾーンに入れるメロディーなどが出てくるので聞いてみてください。
リルモンキ―も使うことがありますが、けっこう集中しやすくなるので「効果あるんだなぁ」って思っています。
歌いながら勉強しても身にならないからな！
一人でやり続けない
ずっと一人で勉強・副業をやり続けるのも集中が切れやすくなります。
人間ってどうしても意志が弱い生き物なので、だらけてしまいがちなんですよね。
リルモンキ―も一人でやるときは、しょっちゅうスマホに手が伸びて、気づいたらインスタとか見ちゃってます（笑）。
しかも、一回インスタとか見て集中が切れたら、また集中して作業するのがめっちゃ難しいんでよね。なんか、脳みそが侵食されちゃったみたいな感じで、、
なので、できるならば2人で作業することをオススメします。
2人でやることで監視の目ができるので、スマホを触ることが減るはずです。
2人で作業するのは超オススメだ！
まとめ：集中しまくって、目標達成しよう
今回の記事では「集中が切れたときやるべきこと5選」について紹介しました。
もう一度振り返ってみましょう。
- 始めるハードルを下げる
- 散歩をする
- 環境を変えてみる
- 友達と二人で一緒にやる
- ブラックコーヒーを飲む
この５つは誰でも、簡単にできるのでぜひ試してみてください。
簡単に集中力が復活して、作業効率をUPさせられるはずです。
しっかり集中して、将来の理想像に近づいていきましょう！
では、また今度！